La realidad es que no existe un número ideal que aplique para todas las mujeres. La ganancia de peso debe evaluarse de manera individual, evitando enfocarse exclusivamente en los kilos a ganar y prestando especial atención a la salud materna en general y la alimentación diaria.
¿Por qué se aumenta de peso durante el embarazo?
El aumento de peso no corresponde únicamente al crecimiento de tu bebé. Durante el embarazo, tu cuerpo atraviesa numerosos cambios necesarios para sostener la gestación, prepararse para el parto y la lactancia.
Este aumento de peso también incluye:
Crecimiento del útero
Formación de la placenta
Aumento del volumen sanguíneo
Líquido amniótico
Desarrollo de tejido mamario
Reservas de energía necesarias para la lactancia
¿Cuánto peso se considera saludable?
Las recomendaciones de ganancia de peso no son iguales para todas las mujeres. Cada embarazo es diferente y las necesidades pueden variar según el estado nutricional materno previo al embarazo, el trimestre de gestación y si se trata de un embarazo único o múltiple (por ejemplo, gemelos o trillizos).
Por esta razón, las metas de aumento de peso siempre deben individualizarse y valorarse dentro del contexto de cada mujer.
¿Y si no subo mucho de peso al principio? Tranquila, esto puede ser completamente normal. Durante el primer trimestre, muchas mujeres aumentan poco peso o incluso pueden perder algo debido a las náuseas, los vómitos o la disminución en el apetito. Generalmente, la ganancia de peso se vuelve más evidente a partir del segundo trimestre, cuando las necesidades nutricionales y el crecimiento del bebé aumentan, estimándose cierta ganancia semanal (en gramos) de manera individual.
Más importante que los kilos: la calidad de la alimentación
El objetivo no debería ser “comer por dos”, sino “nutrir por dos”.
Es importante recordar que el peso es solo una de las muchas variables que los profesionales de la salud evalúan durante el embarazo y no debe interpretarse de forma aislada.
Una alimentación completa, equilibrada y suficiente contribuye a cubrir las necesidades nutricionales durante esta etapa y favorece una ganancia de peso acorde a los requerimientos de cada mujer.
Algunas recomendaciones generales son:
Incluir frutas y verduras diariamente, especialmente aquellas de color verde oscuro, amarillo, rojo y anaranjado
Priorizar fuentes de proteína de calidad, como carnes magras, huevo y legumbres (poroto, lenteja y garbanzo)
Asegurar un adecuado aporte de nutrientes clave durante esta etapa, como hierro, ácido fólico, calcio, vitamina D y Omega 3, no solo a través de la suplementación sino también a partir de una correcta selección de alimentos
Mantener una adecuada hidratación
Evitar dietas restrictivas sin supervisión profesional
Y recuerda mami, tu cuerpo está haciendo mucho más que aumentar de peso: está creando, nutriendo y protegiendo una nueva vida. Merece cuidado y acompañamiento durante este proceso.
Por eso, lo más importante es acompañar los cambios de tu cuerpo con controles prenatales regulares y seguimiento nutricional individualizado que responda a tus necesidades y las de tu bebé.
Referencias:
1. Instituto de Medicina y Consejo Nacional de Investigación. Capítulo 7: Determinación del aumento de peso óptimo. Aumento de peso durante el embarazo: una revisión de las directrices. 2009. Washington, DC: 241-262.
Ana Orzuza, nutricionista y asesora de lactancia