4 Posiciones que ayudan abrir tu pelvis

Querida mamá,

Si estás leyendo esto es porque intuís lo mismo que yo: que el cuerpo tiene una sabiduría que va más allá de cualquier pantalla, más allá de cualquier eco o manual. Y sobre todo, porque querés parir con presencia, con poder, con apertura. Literalmente.

Hoy no te voy a vender nada. Solo quiero dejarte este documento valioso para que lo guardes, lo compartas, lo releas las veces que quieras. Porque entender cómo abrir tu pelvis para el parto no es un dato suelto: es una llave.

Una llave a un parto más respetado, más fluido, más conectado.

Yo misma, cuando estaba embarazada, escuchaba "tu beba es chiquita, pero tu panza es grande". Un sinfín de contradicciones médicas que lejos de aclararme, me confundían. Pero cuando volví al cuerpo, al movimiento, a estas posturas.. Que me enseño la profe de parto empoderado que está en mamintima,  todo se empezó a acomodar. 

Sugerencia extra: conseguí una buena pelota de pilates

Idealmente, que sea de tamaño mediano/grande  pero que te haga sentir contenida, abrazada, sostenida. Que puedas descansar en ella, sentarte cómodamente y que se vuelva tu aliada.

Yo la usaba para todo: comía sentada en la pelota cuando ya estaba muy pesada, hacía estiramientos, abría la pelvis, me movía con libertad. Escuchaba a mi cuerpo y me dejaba guiar. Deja que tu cuerpo se mueva con cuidado y precaución, sintiéndo lo que necesitas. 

Y hoy quiero compartirlas con vos.

1. Sentadilla profunda (Malasana o postura de cuclillas)

Esta es la reina de las posturas. Y lo es por una razón clara: abre hasta un 30% más el canal pélvico. Es una posición ancestral, usada por mujeres de todo el mundo desde siempre para parir.

¿Cómo hacerla?

* Separá los pies al ancho de tus caderas o un poco más.

* Bajá como si te fueras a sentar en el aire.

* Apoyá las manos en el piso o juntalas en el centro del pecho (como en oración).

* Mantené la postura entre 30 segundos a 2 minutos, respirando profundo.

Tip Mamíntima: si te cuesta, ponete sobre una manta doblada o apoyá los talones en un librito firme. El objetivo no es sufrir, es abrir.

2. Gato-vaca (Cat-Cow en yoga)

No sólo abre tu pelvis: también le da espacio a tu bebé para que se acomode. Es ideal para alinear tu columna, aliviar lumbalgia y preparar el cuerpo para el trabajo de parto.

¿Cómo hacerla?

* En cuadrupedia (a cuatro patas), alineá hombros sobre muñecas y caderas sobre rodillas.

* Inhalá: arqueá suavemente la espalda, levantá la cola y mirá hacia arriba.

* Exhalá: redondeá la columna, meté el mentón hacia el pecho y el ombligo hacia adentro.

* Repetí 10 veces, al ritmo de tu respiración.

Tip Mamíntima: hacelo lento, con música suave, y escuchá cómo responde tu cuerpo.

3. Postura del águila apoyada (Supported Deep Lunge o Zancada profunda)

Esta posición ayuda a alargar los flexores de la cadera, abre la parte delantera de la pelvis y favorece el descenso del bebé.

¿Cómo hacerla?

* Desde cuadrupedia, llevá un pie adelante, dejando la otra rodilla apoyada.

* Apoyá manos o antebrazos sobre un almohadón delante de vos.

* Sostené por al menos 1 minuto por lado.

Tip Mamíntima: usá almohadas, mantas, lo que necesites para estar cómoda. Esto no es una competencia, es una danza con tu cuerpo.

4. La espiral pélvica (Pelvic circles en pelota)

Este movimiento circular ayuda a relajar la musculatura del suelo pélvico y genera espacio en toda la cavidad pélvica. Es ideal para hacer sobre la pelota de pilates.

¿Cómo hacerla?

* Sentate en la pelota con la espalda recta.

* Empezá a hacer círculos lentos con la pelvis, como dibujando con tu coxis.

* Cambiá de sentido luego de 10 repeticiones.

Tip Mamíntima: usalo como ritual diario. Poné una playlist que te guste, cerrá los ojos y movete.

El cuerpo sabe

Estas posturas no son magia. Pero son sabiduría. Son una forma de volver al cuerpo, de volver a confiar en vos. Porque la apertura pélvica no solo es física, también es emocional.

Estás abriendo camino. Estás haciendo espacio. Estás preparando el portal.

Y eso, mamá, es sagrado.

Gracias por estar en esta red. Gracias por elegir otra forma.

Con amor y verdad,

Cata De Mamíntima